Kdy a jak si najít trenéra: jednoduchý návod, jak začít už na podzim (plus příběhy)
- Alwin 53
- 1. 9.
- Minut čtení: 3
Když v posilovně už poněkolikáté vidím téhož člověka cvičit jednoduše řečeno ,,špatně", napadne mě, jestli mu nenabídnout spolupráci, jako trenérovi mi to prostě nedá.
Ne každý potřebuje osobního trenéra, ale ve správnou chvíli může být zrychlovačem, který vás vyvede z bloudění, ohlídá techniku a hlavně vás u cvičení udrží. Podzim je na rozjezd ideální: v lednu tradičně dorazí „ledňáčci“ a fitka praskají, zatímco data společnosti MultiSport ukazují, že nejvíc se opravdu „maká“ až v březnu.
Lepší je tedy startovat dřív, v klidu a bez front.
Začněme dvěma dohledatelnými příběhy.
Tomáš z televizního pořadu Extrémní proměny začínal na 231 kilogramech a během roku shodil přes sto kilo. Jeho cesta je zdokumentovaná v reportážích TV Nova i v článcích hlavních médií. Zkuste si je pustit; je to silná připomínka, že když se k poctivé práci přidá vedení a podporu rodiny, dějí se velké věci.
Trenér pořadu Martin Košťál v rozhovorech zdůrazňuje disciplínu a dlouhodobost, nic zkratkovitého.
Druhý příběh je civilnější:
Milan Houdek ze sítě Superkruháč. Za pět měsíců zhubl 32 kg, detailní popis režimu i úprav návyků najdete v jejich blogu. Neberte to jako univerzální recept, ale jako motivaci, že pravidelné vedené tréninky a komunita často usnadní cestu.
Co z toho plyne pro vás?
Trenéra se vyplatí hledat ve chvíli:
kdy začínáte a nejste si jistí technikou
když stagnujete
máte drobná omezení po zranění
víte, že sami plán nedržíte
Studie, která vyšla v roce 2025 na portálu Journal of Strenght and Conditioning Research (10 týdnů, tři skupiny: s trenérem, s aplikací, a „samo-doma“) ukázala, že skupina s trenérem měla nejvyšší docházku a největší přírůstky síly i svalové hmoty. Aplikace fungovala také, jen o něco méně – což je fajn záloha, když se osobně potkat nejde. Skupina ,,samo-doma" měla dle studie nejmenší disciplínu a výsledky.
V praxi také rozhoduje chemie; důvěra, domluva na cílech, pocit, že vás trenér bere vážně a mluví srozumitelně. Sportovní psychologie tomu říká vztah trenér–sportovec a shrnuje ho do aspektů „blízkost, závazek, spolupráce“. Kvalitní vztah souvisí s větší motivací i lepší chemií.
Přeloženo: když si sednete jako lidi, drží se vám plán snáz.
A co když nechci trenéra vůbec?
I samostatný trénink má své plusy; svoboda a nižší náklady. Jen počítejte s tím, že bez zpětné vazby se člověk víc učí „pokus–omyl“, snadněji vynechá a naučí se často techniku cviků špatně. Kompromisem může být hybrid: pár úvodních hodin na techniku a dál jedete podle plánu (klidně s appkou), jednou za měsíc kontrola. Výzkum naznačuje, že i tak se dá část výhod zachovat.
Motivace vs. disciplína?
Motivace skvěle nastartuje, ale vítězí disciplína, tedy návyk. Reálný medián, než si nové chování „sedne“, je kolem 66 dnů (rozptyl je velký; někdo to má za tři týdny, jinému to trvá čtvrt roku). Pomůže jednoduchá finta z psychologie: napište si „když–pak“ plán. „Když přijdu z práce, převléknu se a jdu 40 minut cvičit.“ Tohle drobné rozhodnutí předem výrazně zvyšuje šanci, že to opravdu uděláte.
A proč začít už teď na podzim?
V lednu bývá nápor novoročních předsevzetí. Fitka jsou plná a je snazší ztratit nervy. Současně ale data MultiSportu dlouhodobě ukazují, že vrchol aktivity u nás přichází v březnu. Kdo naskočí v září/říjnu, stíhá si udělat návyk a v lednu už „jede po paměti“.
Krátký plán na tento týden:
Vyberte si tři pevné termíny (např. Po–St–Pá po práci)
První dvě lekce věnujte jen technice (dřep, tah, tlak – klidně s trenérem)
Napište si jeden „když–pak“
Neřešte zázraky, řešte pravidelnost
Za 10–12 týdnů budete rádi, že jste začali dnes – ne 1. ledna
Zdroje: článek: Sportovní aktivita Čechů je na vzestupu. Návštěva sportovišť v prvním čtvrtletí meziročně stoupla více než o třetinu
